האזעקות גורמות לכם לחרדה? כך תוכלו להתמודד עם הלחץ
צוות אתר על הספה
אם אתם לחוצים בכל שעות היום וחוששים מהרגע שבו תופעל האזעקה, נמנעים מלצאת מהבית, קופאים במקום ומתקשים להגיב בצורה אפקטיבית בזמן החירום ובעיקר עם רעד וקוצר נשימה נשארים אתכם גם אחרי סיום האירוע הנקודתי ואתם מתקשים להירגע ולחזור לתפקוד שגרתי – אתם כנראה מצויים בחרדה קבועה מאזעקות וכדאי לטפל בעניין
טיפול בחרדה
רוב האנשים מסוגלים לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי אחרי אזעקה. לאחר שחלפו מספר דקות ואיום הסיכון המיידי הוסר, הם יוצאים מהמרחב המוגן וממשיכים בשגרת יומם.
לעומת זאת, אצל חלק מהאנשים תתפתח חרדה מצליל האזעקה וזו תשפיע עליהם בצורה משמעותית ולאורך זמן.
מי נמצא בסיכון גבוה לחוות חרדה מרעש האזעקות?
ישנן אוכלוסיות הנמצאות בסיכון גבוה יותר מאחרות לחוות תחושת חרדה שמתעוררת עם צליל האזעקות. ברוב המקרים הדבר יהיה קשור לניסיון קודם עם מקרי חירום.
1. אנשים עם PTSD – אצל אוכלוסייה זו, קולות של אזעקות ופיצוצים עלולים להעלות זיכרונות קשים מאירועי עבר טראומטיים, שיקשו עליהם להתמודד עם הסיטואציה הנוכחית ולהבחין בינה לבין חוויות העבר.
2. ילדים ובני נוער – אנשים צעירים, שלא חווה בעבר אזעקות רבות, טרם פיתחו את המנגנון העומד לרשות מרבית המבוגרים בישראל. מנגנון שמסייע להם לזכור אירועים קודמים שנגמרו בשלום ועוזר להפחית את החרדה מהאירוע הנוכחי.
3. בעלי חיים – אמנם לא בני אדם, אך כל מי שמגדל כלב מכיר מקרוב את התגובה הקשה שלהם לאזעקות. תגובה הנובעת מהעובדה שמדובר ברעש עוצמתי ולא מוכר, שמעורר תגובה רגשית אצל בני הבית האנושיים.
תגובות נורמליות למצב בלתי נורמלי
ראשית, חשוב להזכיר כי מלחמה היא אירוע לא נורמלי ולכן, מרבית התגובות והתחושות שלכם לגביה הן נורמליות לחלוטין.
בין התגובות הטבעיות הללו לאזעקה ניתן למצוא תגובות גופניות כמו דפיקות לב מהירות, קוצר נשימה ומתח שרירים מוגבר ותגובות נפשיות כמו פחד, חרדה, כעס, עצב ותסכול.
כל התגובות הללו ייחשבו כתגובות טבעיות ונורמטיביות, בתנאי שאינן מונעות מכם לתפקד כראוי – גם בעת האזעקה והכניסה למרחבים המוגנים וגם אחריה, כשהגיע העת לחזור לשגרה.
איך תדעו אם אתם סובלים מחרדה מאזעקות וזקוקים לסיוע?
אם אתם לחוצים בכל שעות היום וחוששים מהרגע שבו תופעל האזעקה, נמנעים מלצאת מהבית, קופאים במקום ומתקשים להגיב בצורה אפקטיבית בזמן החירום ובעיקר עם רעד וקוצר נשימה נשארים אתכם גם אחרי סיום האירוע הנקודתי ואתם מתקשים להירגע ולחזור לתפקוד שגרתי – אתם כנראה מצויים בחרדה קבועה מאזעקות וכדאי לטפל בעניין ולשפר את היכולת שלכם להגיב לאיומים באופן אפקטיבי ככל הניתן.
כיצד תוכלו לעזור לעצמכם להתמודד עם חרדה מאזעקות?
להלן מספר הצעות לפעולות שתוכלו לנקוט כדי להפחית את החרדה ולהגביר את יכולת התפקוד:
* שימו במרחב המוגן חפצים שיסיחו את דעתכם ויעודדו אתכם – משחק לילדים, מזרון לחיבוק משפחתי, אמצעי להפעלת מוזיקה מעודדת ועוד.
* אימוץ טקס משפחתי לאחרי היציאה מהמרחב המוגן – כמה קפיצות במקום, נשימות משותפות, תרגילי מתיחת גוף ואפילו מנטרה של הודיה על כך שנחלצנו ללא פגע. הטקס הזה יסייע לכם להפריד בין חירום לשגרה ויהווה סימן שהכל בסדר.
* תרגול חשיבה חיובית – מנו באוזני הילדים את כל הדברים הטובים בחייכם (יכולות, כוחות, בני משפחה, הצלחת עבר, בית מוגן) ותנו מקום של כבוד לדברים הללו.
* הגבלת חשיפה לחדשות ולסרטונים המועברים ברשת – הבינו שהנפש שלכם זקוקה לסיוע ועזרו לה להתמודד, בכך שתמנעו מצפייה ישירה ואובססיבית בזוועות המלחמה ותאפשרו מקום גם לתכנים אחרים, שיאפשרו לכם הסחת דעת מהמציאות.
איך לטפל בחרדה מרעש אזעקות?
במקרים בהם אתם מרגישים שאינכם מצליחים לסייע לעצמכם, או לאנשים בסביבתכם, לשכך את החרדה מאזעקות והיא פוגעת באיכות החיים וביכולת התפקוד - מומלץ לפנות בהקדם לטיפול מקצועי שיעזור לכם.
טיפול CBT ממוקד יהיה, ככל הנראה, הטיפול האפקטיבי ביותר למצב ויתמקד בשינוי דפוסי החשיבה וההתנהגות שמעצימים את החרדה.
במסגרת הטיפול תרכשו כלים להתמודדות אפקטיבית עם רעש אזעקות, בכדי שנוכל לתפקד בצורה הטובה ביותר – בשגרה ובחירום.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת, מומחית להתמכרויות
התמחות: טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי : תקשורת מקרבת וקשיי תקשורת, מרחק וקרבה ביחסים, קונפליקטים, התמודדות עם קש
אזור בארץ: שרון,עמק חפר, נתניה וחדרה
שפה: עברית
מטפלת פרטנית, זוגית ומשפחתית ותיקה ומנוסה לטיפול זוגי בנושא תקשורת, פתרון קונפליקטים,פרק ב', קשיים בהורות ועוד. בנוסף, טיפול גמיל
עו"ס קליני ופסיכותרפיסט
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות במיניות וזהות מינית,הדרכת הורים,טיפול במתבגרים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,בקעת אונו
שפה: עברית,אנגלית
טיפול בנוער ובמבוגרים, הדרכת הורים, טיפול בחרדה, דכאון וטראומה /מינית, מומחיות בטיפול בסוגיות זהות מינית ומגדרית וליווי בתהליך התא
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
חרדה אימהית- לא לאמהות בלבד צוות על הספה
הפיכתנו להורים היא תהליך מטלטל ומשמעותי. האחריות שאנחנו נושאים בגידול ילדנו היא כבדה, ולעיתים מעוררת אצלנו פחדים וחרדות המעורבים בתקוות וברצון לשמור ולגונן על ילדינו מכל רע.
התמודדות עם חרדה כלכלית צוות על הספה
כל מי שפגש אי פעם אנשים במצוקה כלכלית, יודע לתאר את ההשפעה ההרסנית שלה על כל תחומי החיים – הורות, זוגיות, תחושת הערך העצמי ואפילו הבריאות הפיזית.
איך תבדילו בין חרדה ללחץ צוות על הספה
בעוד לחץ וחרדה מעוררים לעיתים סימפטומים דומים, למעשה מדובר בשתי תופעות שונות לגמרי, הנבדלות זו מזו בסיבות להופעתן, בהשפעה שיש להן על נפש האדם ובטיפול הנדרש כדי להתמודד איתן.
איך לעבור את החופש הגדול בשלום? צוות על הספה
החופש הגדול, משאת נפשם של הילדים, כבר כאן ועבור הורים רבים, מדובר בתקופה של חרדות וחששות. הורים דואגים לשלומם של הילדים שמסתובבים בחוץ, מבקשים לשמור על מסגרת כלשהי שתאפשר חיי משפחה סבירים וכמובן מוטרדים מהעלות הכלכלית של חודשי הקיץ.